PKAPI, TVKAP – Pilates, kalanetika

 

Anotace předmětu: Seznámení s teorií a praxí cvičení kalanetiky a Pilates.

Cíle předmětu a charakteristika získaných dovedností: Osvojení teoretických znalostí a praktických dovedností a jejich uplatnění při vedení lekce kalanetiky a Pilates. Vytvoření zásobníku cviků s uplatněním správné techniky, metodiky a zásad cvičení.               

Osnova předmětu ve vztahu k časovému rozvrhu výuky v akad. roce 2019/2020:  

1.  Úvod do předmětu, seznámení se zápočtovými požadavky, pravidla bezpečnosti.

2. Charakteristika kalanetiky, principy, zásady, cvičení.

3.  Praktická ukázková lekce kalanetiky (rozcvičení, hlavní a závěrečná část).

4.  Základní sestava – teorie, správné provedení, nácvik základních cvičebních

     poloh.

5. Obtížnější varianty cvičebních poloh.

6.  Cvičení s gumičkami

7.  Cvičení s overbally

8. Charakteristika cvičení Pilates, historie, principy, zásady, cvičení prepilates.

9. Prepilates cvičení, praktická ukázková lekce cvičení Pilates (průpravná, hlavní a závěrečná část).

10. Základní sestava – teorie, správné provedení, nácvik základních i pokročilých

     poloh a variant provedení.

11. Další polohy a cvičení - pokročilá cvičení a cvičení mimo základní sestavu.

12. Pilates s overballem

13. Standing Pilates, opakování.

 

ZÁPOČTOVÉ POŽADAVKY V ČÁSTI KALANETIKA v akad. roce 2019/2020 (pro studenty, kteří mají předmět zapsaný jako povinně volitelný):

1. Zvládnutá technika pro hlavní svalové skuipny.

2. Příprava na hodinu kalanetiky dle libovolného ročníku/třídy.

  P            ZÁPOČTOVÉ POŽADAVKY V ČÁSTI PILATES v akad. roce 2019/2020 (pro studenty, kteří mají předmět zapsaný jako povinně volitelný):

1. Aktivní účast v hodinách.
2. Na výběr z následujících DVOU možností:

    a) Vypracování přípravy na lekci Pilates (odevzdat do 3.12.!!!!) - podrobnosti viz níže.

    b) Příprava na cvičební lekci a následné komentované předcvičování (proběhne 10.12.) - podrobnosti viz níže.

3. Zacvičení základní sestavy (stovka, rolování z lehu, kroužek, kolébka, jedna noha protažená, obě nohy protažené, zvedání pánve, rolování v sedu, pilka, zvedání ramen v lehu na břiše).

 

a) Příprava na PILATES obsahuje:

Hlavičku – pro jakou cílovou skupinu je hodina určená, cíl hodiny, zdravotní účinek.

Vlastní přípravu, která je znázorněna graficky (obrázky poloh a pohybů) a slovní popis:

  1. úvodní část – „warm up“ - principy, dýchání, mobilizace, rozpohybování se -  4-6 cviků
  2. hlavní část - vlastní cvičení – obsahuje základní sestavu + další cvičení a polohy (ty lze vkládat i mezi základní sestavu); dodržovat střídaní posilovacích a protahovacích cvičení - 12-15 cviků
  3. závěrečná část – závěrečné protažení, zklidnění, uvolnění, případně relaxace - 3-5 cviků

Celkem cca 25 cviků, u každého cviku je popsán fyziologický účinek

V přípravě uvést časové členění hodiny (kolik na úvodní, hlavní a závěrečnou část)

 

        b) Příprava na cvičební lekci a komentované předcvičování:

Připravíte přípravu na cvičební jednotku zaměřenou na Pilates podle struktury popsané výše (v bode a) Příprava na PÍLATES), zpracujete ji tak, abyste dle přípravy hodinu byli schopni vést (předcvičovat a patřičně slovně doprovázet). Přípravu NEodevzdáváte. 

Členění přípravy - 6 částí, každá část je na 5-6 minut:

1. úvodní část – „warm up“ - principy, dýchání, mobilizace, rozpohybování se, cvičí se ve stoji - 5-8 cviků (cca 5 minut);

hlavní část - vlastní cvičení – obsahuje základní sestavu + další cvičení a polohy (ty lze vkládat i mezi základní sestavu); dodržovat střídaní posilovacích a protahovacích cvičení:   

2. cvičení v sedu a/nebo ve vzporu sedmo a/nebo v sedu zkřižném skrčmo, pravou/levou přes (turecký sed)

3.  podpory a/nebo vzpory

4. v lehu na zádech

5. v lehu na břiše a/nebo na boku

6.  závěrečná část – závěrečné protažení, zklidnění, uvolnění (v lehu či sedu)

 

Průběh: V úvodu hodiny se losem určí, kdo bude předcvičovat kterou část (připravené mají všichni všechno) a dle toho se budou předcvičující střídat. Každý slovně kometuje cvičení, reaguje na špatná provedení, komentuje dýchání.
POKUD STUDENT ÚKOL NEZVLÁDNE (jeho vystoupení nebude dostatečně kvalitní), automaticky zpracovává přípravu k odevzdání viz bod a).
 

PRO STUDENTY, KTEŘÍ MAJÍ PŘEDMĚT ZAPSANÝ JAKO VOLITELNÝ, JE ZÁPOČTOVÝM POŽADAVKEM 80% AKTIVNÍ DOCHÁZKA

 

Literatura, na níž je předmět vystavěn:

BLAHUŠOVÁ, E. Pilatesova metoda cvičení 1. Praha: Wellness studio, 2002.

PINCKNEYOVÁ,C. Kalanetika. Praha : Knižní klub, 1993.

PINCKNEYOVÁ,C.: Superkalanetika. Praha : Knižní klub, 1994.
STEWARTOVÁ, K. Pilates pro začátečníky. Ikar: Praha, 2005.

Literatura doporučená studentům:

BLAHUŠOVÁ, E. Pilatesova metoda cvičení 2. Praha: Wellness studio, 2002.

BLAHUŠOVÁ, E. Pilatesova metoda cvičení 3. Wellness studio: Praha, 2005.

RUDIGEROVÁ,M.,HABERLEINOVÁ,S. Problémové partie. Praha : Ikar, 1997.
SAERLEOVÁ,S., MEEUSOVÁ, C. Pilates cvičení pro dokonalou postavu. Praha : Nakladatelství Svojitka Co, 2003.

UNGAROVÁ, A. Pilates. Tělo v pohybu. Praha : Ikar 2003
VYSUŠILOVÁ, H. Pilates – balanční cvičení. Praha : ARSCI 2002