PKAPI, TVKAP – Pilates, kalanetika
Anotace předmětu: Seznámení s teorií a praxí cvičení kalanetiky a Pilates.
Cíle předmětu a charakteristika získaných dovedností: Osvojení teoretických znalostí a praktických dovedností a jejich uplatnění při vedení lekce kalanetiky a Pilates. Vytvoření zásobníku cviků s uplatněním správné techniky, metodiky a zásad cvičení.
Osnova předmětu ve vztahu k časovému rozvrhu výuky v akad. roce 2019/2020:
1. Úvod do předmětu, seznámení se zápočtovými požadavky, pravidla bezpečnosti.
2. Charakteristika kalanetiky, principy, zásady, cvičení.
3. Praktická ukázková lekce kalanetiky (rozcvičení, hlavní a závěrečná část).
4. Základní sestava – teorie, správné provedení, nácvik základních cvičebních
poloh.
5. Obtížnější varianty cvičebních poloh.
6. Cvičení s gumičkami
7. Cvičení s overbally
8. Charakteristika cvičení Pilates, historie, principy, zásady, cvičení prepilates.
9. Prepilates cvičení, praktická ukázková lekce cvičení Pilates (průpravná, hlavní a závěrečná část).
10. Základní sestava – teorie, správné provedení, nácvik základních i pokročilých
poloh a variant provedení.
11. Další polohy a cvičení - pokročilá cvičení a cvičení mimo základní sestavu.
12. Pilates s overballem
13. Standing Pilates, opakování.
ZÁPOČTOVÉ POŽADAVKY V ČÁSTI KALANETIKA v akad. roce 2019/2020 (pro studenty, kteří mají předmět zapsaný jako povinně volitelný):
1. Zvládnutá technika pro hlavní svalové skuipny.
2. Příprava na hodinu kalanetiky dle libovolného ročníku/třídy.
P ZÁPOČTOVÉ POŽADAVKY V ČÁSTI PILATES v akad. roce 2019/2020 (pro studenty, kteří mají předmět zapsaný jako povinně volitelný):
1. Aktivní účast v hodinách.
2. Na výběr z následujících DVOU možností:
a) Vypracování přípravy na lekci Pilates (odevzdat do 3.12.!!!!) - podrobnosti viz níže.
b) Příprava na cvičební lekci a následné komentované předcvičování (proběhne 10.12.) - podrobnosti viz níže.
3. Zacvičení základní sestavy (stovka, rolování z lehu, kroužek, kolébka, jedna noha protažená, obě nohy protažené, zvedání pánve, rolování v sedu, pilka, zvedání ramen v lehu na břiše).
a) Příprava na PILATES obsahuje:
Hlavičku – pro jakou cílovou skupinu je hodina určená, cíl hodiny, zdravotní účinek.
Vlastní přípravu, která je znázorněna graficky (obrázky poloh a pohybů) a slovní popis:
- úvodní část – „warm up“ - principy, dýchání, mobilizace, rozpohybování se - 4-6 cviků
- hlavní část - vlastní cvičení – obsahuje základní sestavu + další cvičení a polohy (ty lze vkládat i mezi základní sestavu); dodržovat střídaní posilovacích a protahovacích cvičení - 12-15 cviků
- závěrečná část – závěrečné protažení, zklidnění, uvolnění, případně relaxace - 3-5 cviků
Celkem cca 25 cviků, u každého cviku je popsán fyziologický účinek
V přípravě uvést časové členění hodiny (kolik na úvodní, hlavní a závěrečnou část)
b) Příprava na cvičební lekci a komentované předcvičování:
Připravíte přípravu na cvičební jednotku zaměřenou na Pilates podle struktury popsané výše (v bode a) Příprava na PÍLATES), zpracujete ji tak, abyste dle přípravy hodinu byli schopni vést (předcvičovat a patřičně slovně doprovázet). Přípravu NEodevzdáváte.
Členění přípravy - 6 částí, každá část je na 5-6 minut:
1. úvodní část – „warm up“ - principy, dýchání, mobilizace, rozpohybování se, cvičí se ve stoji - 5-8 cviků (cca 5 minut);
hlavní část - vlastní cvičení – obsahuje základní sestavu + další cvičení a polohy (ty lze vkládat i mezi základní sestavu); dodržovat střídaní posilovacích a protahovacích cvičení:
2. cvičení v sedu a/nebo ve vzporu sedmo a/nebo v sedu zkřižném skrčmo, pravou/levou přes (turecký sed)
3. podpory a/nebo vzpory
4. v lehu na zádech
5. v lehu na břiše a/nebo na boku
6. závěrečná část – závěrečné protažení, zklidnění, uvolnění (v lehu či sedu)
PRO STUDENTY, KTEŘÍ MAJÍ PŘEDMĚT ZAPSANÝ JAKO VOLITELNÝ, JE ZÁPOČTOVÝM POŽADAVKEM 80% AKTIVNÍ DOCHÁZKA
Literatura, na níž je předmět vystavěn:
BLAHUŠOVÁ, E. Pilatesova metoda cvičení 1. Praha: Wellness studio, 2002.
PINCKNEYOVÁ,C. Kalanetika. Praha : Knižní klub, 1993.
PINCKNEYOVÁ,C.: Superkalanetika. Praha : Knižní klub, 1994.
STEWARTOVÁ, K. Pilates pro začátečníky. Ikar: Praha, 2005.
Literatura doporučená studentům:
BLAHUŠOVÁ, E. Pilatesova metoda cvičení 2. Praha: Wellness studio, 2002.
BLAHUŠOVÁ, E. Pilatesova metoda cvičení 3. Wellness studio: Praha, 2005.
RUDIGEROVÁ,M.,HABERLEINOVÁ,S. Problémové partie. Praha : Ikar, 1997.
SAERLEOVÁ,S., MEEUSOVÁ, C. Pilates cvičení pro dokonalou postavu. Praha : Nakladatelství Svojitka Co, 2003.
UNGAROVÁ, A. Pilates. Tělo v pohybu. Praha : Ikar 2003
VYSUŠILOVÁ, H. Pilates – balanční cvičení. Praha : ARSCI 2002